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生活中很多人們都會(huì)有焦慮癥的現(xiàn)象發(fā)生，焦慮癥的現(xiàn)象發(fā)生每個(gè)患者都是比較痛苦的，大家一定要更多了解關(guān)于焦慮癥的日常護(hù)理工作，對(duì)于疾病的恢復(fù)才會(huì)有更多的幫助，那么，焦慮癥患者日常生活中應(yīng)該注意哪些?

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焦慮癥患者的飲食原則

1、多食烤土豆和全麥面包：人在焦慮時(shí)攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時(shí)大腦大量分祕(mì)的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量,使人變得鎮(zhèn)定?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等,和糖果比起來需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間,所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

2、多食魚類和堅(jiān)果：這兩類食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。鮭魚亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子

3、每天8杯水：你可能覺得,只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水,其實(shí)不然。在你感口渴時(shí),身體已經(jīng)處于"干涸狀態(tài)了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮因此,不管你有多忙,每天喝至少8杯水

4、遠(yuǎn)離咖啡和茶：焦慮癥患者必須戒掉咖啡、可樂、茶。無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因,攝取過量都導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺,使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)于多數(shù)人來說,摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康大的幫助。要遠(yuǎn)離酒精。

5、遠(yuǎn)離酒精：于大部分人而言宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇

精神焦慮癥如何自我保健

1、睡眠充足。多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、保持樂觀。當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

3、幻想。這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

4、深呼吸。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

5、轉(zhuǎn)移注意力。假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。