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椎管內(nèi)囊腫病例：藏在脊柱中的惡魔
CCTV-4《中華醫(yī)藥》
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突出的腫瘤-腦膜瘤
CCTV10《走進科學(xué)》
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【奧運來啦】看奧運，保睡眠，專家教我們怎么做？
2016-08-10 14:15 作者:王楠
等呀等，等呀等，四年等一回，奧運終于來啦~~~大家的內(nèi)心是不是有些小激動呢？~有多少小伙伴和小編一樣打算變身“夜貓子”，熬夜看比賽？可是三博王夢陽主任”教育”了小編，原因是睡眠不好會影響智商的！影響智商！影響智商！
為了保住我們的智商，小編決定和王夢陽主任請教好睡眠的訣竅，學(xué)到的知識都分享給小伙伴們，請收下，不謝~
睡眠不好 對我們的身體有哪些影響？ 睡眠不好導(dǎo)致各種代謝紊亂 如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。 睡眠不好影響肌肉美 睡眠不良可導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。 降低智商 比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數(shù)。 引起早衰 包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。 不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能 免疫功能呈晝低夜高現(xiàn)象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于佳狀態(tài)。睡眠不好，恰恰不能滿足這一要求，造成免疫功能下降，使得發(fā)生各種疾病的幾率大大提高。 睡眠不好引起大腦功能減退 造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。 睡眠不好可引起內(nèi)分泌功能紊亂 正常情況下，在睡眠中生長激素分泌增加;在天黑時腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質(zhì)醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現(xiàn)多種不適感。長時間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。
長期睡眠不好的危害是影響心理健康,還會進一步使機體不能有效地抵抗和戰(zhàn)勝疾??！
1）維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。 2）不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。 3）睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。 4）維持舒適的睡眠環(huán)境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。 5）避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。 6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。 7）為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，好晚餐后少喝水及飲料。 8）睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。 9）每日應(yīng)規(guī)律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。 10）每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。
和小編一起喊：“睡眠很重要~睡眠很重要~睡眠很重要~”
重要的事情說三遍
讓我們一起健康看奧運！
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