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2018年俄羅斯世界杯開幕兩周了

看球了嗎您?

熬夜看直播的小伙伴們

不要太激動(dòng)啊

前幾天，34歲的劉先生平時(shí)血壓有點(diǎn)偏高，這兩周晚上一直準(zhǔn)時(shí)熬夜看世界杯，結(jié)果突發(fā)腦出血住院了，隨時(shí)會(huì)有生命危險(xiǎn)!

貼心提醒

熬夜看球的時(shí)候，血壓會(huì)造成巨大的波動(dòng)，尤其是一些本身血壓就偏高的患者，非常容易突發(fā)腦出血，同時(shí)也要注意腦動(dòng)脈瘤的存在，若因?yàn)榍蛸惽榫w激動(dòng)，極易發(fā)生動(dòng)脈瘤破裂，危急生命。就為了健康，球迷們應(yīng)注意休息，盡量避免熬夜看直播。

兇險(xiǎn)、致死率高的一種

腦動(dòng)脈瘤被稱為“不定時(shí)炸彈”，很多人的大腦中都埋藏著這種“炸彈”。15%的患者沒(méi)來(lái)得及到醫(yī)院就死亡了。

據(jù)第十三屆中國(guó)腦血管病論壇上公布的數(shù)據(jù)：在中國(guó)，35~75歲人群中未破裂動(dòng)脈瘤發(fā)病率約為7%，而且隨著年齡增加而增加。

腦動(dòng)脈瘤并非平常所說(shuō)的“腫瘤”。打個(gè)比方，腦動(dòng)脈瘤就像自行車車胎磨薄之后的局部鼓包，鼓包處管壁比其他地方都薄，非常容易破裂，沒(méi)爆胎的時(shí)候，會(huì)凸出來(lái)擠壓其他組織，爆胎的時(shí)候，就造成了顱內(nèi)大出血，也就是我們通常說(shuō)的腦出血。

腦動(dòng)脈瘤容易在40~50歲間出現(xiàn)破裂，因此，年過(guò)40歲好做一次腦部核磁，看看腦部是否長(zhǎng)了動(dòng)脈瘤。

突發(fā)頭痛警惕腦動(dòng)脈瘤!

生活中，頭痛是常見的事，很多人也不把它當(dāng)回事。但是，如果是劇烈頭痛，可要警惕了!

腦動(dòng)脈瘤一旦破裂，患者可能出現(xiàn)下列癥狀和體征：突然發(fā)生劇烈的頭痛，通常是有生以來(lái)嚴(yán)重的頭痛，感覺就像要爆炸或鉗子緊緊夾在頭上一樣，常伴有惡心和嘔吐。頭暈甚至失去知覺，出現(xiàn)復(fù)視或?qū)饬练浅Ｃ舾?。有時(shí)候會(huì)有頸部疼痛?？赡軙?huì)出現(xiàn)嗜睡和難以蘇醒。

腦動(dòng)脈瘤破裂后，搶救的時(shí)機(jī)非常重要，一定要分秒必爭(zhēng)!當(dāng)出現(xiàn)劇烈的頭痛、嘔吐、意識(shí)障礙等癥狀時(shí)，好緊急就診。

三點(diǎn)提醒 NO.1一定要規(guī)律作息

長(zhǎng)期熬夜到1點(diǎn)多才睡，第二天又早早起來(lái)工作。周末的時(shí)候一覺睡到12點(diǎn)多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點(diǎn)多才睡覺。熬夜的傷害其實(shí)長(zhǎng)期潛伏在你的身體里，你永遠(yuǎn)都不知道什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。

NO.2調(diào)節(jié)工作、學(xué)習(xí)壓力

可能因?yàn)樵诠ぷ魃显絹?lái)越給力，收入越來(lái)越高，所以越來(lái)越忙。想盡力去做好，晚上加班到10點(diǎn)，第二天8點(diǎn)又到單位，終于把身體給拖垮了。大家一定要權(quán)衡，量力而行。

NO.3一定要多多運(yùn)動(dòng)血管太脆弱了，沒(méi)有彈性，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是怎么樣的運(yùn)動(dòng)，都能鍛煉身體，一定要?jiǎng)悠饋?lái)，光睡覺是不管用的。

熬夜看球4大禁忌 NO.1大量肉類、油脂類，堅(jiān)果類等食物大量攝入會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，引起血脂升高。

NO.2咖啡利于提神，過(guò)量飲用卻會(huì)加快消耗體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使熬夜者變得更加疲憊乏力。

NO.3飲用冷飲、酒水、提神飲料。大量飲酒的同時(shí)還大量攝入動(dòng)物性食物及煎炸烤食物，可能會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致死亡。如果過(guò)量空腹飲酒會(huì)造成心跳加速，血壓升高甚至?xí)?dǎo)致腦卒中。

NO.4夜宵吃過(guò)甜過(guò)咸過(guò)辣的食物。很多人會(huì)在深夜吃烤肉類食物時(shí)，比平時(shí)多加辣椒，這是因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，胃口較差，若用刺激性食物強(qiáng)行提升胃口胡吃海塞，則會(huì)造成消化道不適甚至是疾病。

另外， 攝食過(guò)多會(huì)在球賽結(jié)束后，嚴(yán)重影響睡眠。

實(shí)在想吃來(lái)點(diǎn)兒啥 NO.1適量飲用較為清淡的綠茶，可緩解瞌睡。若加些蜂蜜加入溫?zé)岵杷?，則更宜于健康。對(duì)因熬夜與情緒激動(dòng)造成的心煩易怒，可用枸杞、菊花、金銀花泡水，隨時(shí)飲用。

NO.2主食適量不可缺。以富含碳水化合物的稀軟類食物為主，搭配豆?jié){、牛奶、水果、全麥面包、雜糧雜豆粥等，既對(duì)饑腸轆轆做出回應(yīng)，又不會(huì)因?yàn)閿z食高蛋白、過(guò)于油膩的食物造成身體負(fù)擔(dān)，適量攝食有一定的助眠效果。

NO.3水果蔬菜的攝入，補(bǔ)充能量的同時(shí)有不錯(cuò)的解乏功效?？梢耘c酸奶等搭配食用。例如黃瓜、番茄、香蕉、檸檬、純果汁，蔬菜汁等，如一些涼拌海帶豆腐皮，涼拌胡蘿卜絲等涼拌菜也是不錯(cuò)的看球佐餐。長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，眼睛疲勞的同時(shí)還會(huì)有眼干眼澀等視力下降的因素產(chǎn)生，故而多吃富含維生素A與B的食物可較好緩解眼睛疲勞，如胡蘿卜、南瓜、番茄，些許的動(dòng)物肝臟及豆類和綠葉蔬菜。

NO.4長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，眼睛疲勞的同時(shí)還會(huì)有眼干眼澀等視力下降的因素產(chǎn)生，故而多吃富含維生素A與B的食物可較好緩解眼睛疲勞，如胡蘿卜、南瓜、番茄，些許的動(dòng)物肝臟及豆類和綠葉蔬菜。希望因愛球而不得不熬夜看球的人們，通過(guò)飲食細(xì)節(jié)的注意與調(diào)整，大程度的彌補(bǔ)健康的損失，開心看球的同時(shí)更要健康看球!

世界杯看球秘籍 NO.1對(duì)于偶爾有頭暈?zāi)垦；蚴叩娜耸?，除了避免熬夜，還要避免一些刺激性的食物、飲料攝入。如果一旦出現(xiàn)過(guò)度疲倦和頭暈、視線模糊或暫時(shí)性看不見，手腳麻木、頭疼等癥狀必須馬上休息，嚴(yán)重者需馬上就醫(yī)。

NO.2觀看球賽的環(huán)境要注意通風(fēng)，不要在一些密閉有抽煙燒烤等空氣渾濁的場(chǎng)所長(zhǎng)時(shí)間停留，防止因缺氧造成的一系列身體損傷。

NO.3情緒易激動(dòng)者，建議遠(yuǎn)離人群較多的地方看球，避免被周圍氣氛影響難以控制。NO.4半小時(shí)提醒自己，讓眼睛休息4-6分鐘。可以做一下眼保健操。NO.5看球的間隙做下深呼吸。經(jīng)常深呼吸，可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的作用。如果在看球間隙能堅(jiān)持有意識(shí)地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。NO.6蕩蕩腿。蕩腿的做法是：端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)十多次，可根據(jù)個(gè)人體力情況，酌情增減次數(shù)。做這一動(dòng)作時(shí)，全身要放松，動(dòng)作要自然、和緩。

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